Dragon Flag

En qué consiste

Este ejercicio avanzado de calistenia consiste en sujetar el tren superior a un punto fijo estable y elevar todo el tren inferior, desde la cadera hasta los pies, formando una línea rígida y recta. Luego controlas la bajada y la subida del cuerpo manteniendo esa alineación. Activa intensamente el recto abdominal, los oblicuos y los flexores de la cadera, exigiendo una gran fuerza del core.

Consejos de técnica

• Mantén el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los talones.
• Inicia el movimiento levantando las caderas, no solo las piernas.
• Controla la fase excéntrica, bajando el cuerpo de forma lenta y deliberada.
• Aprieta el core con fuerza durante todo el ejercicio.
• Evita arquear la espalda baja o dejar caer las caderas.
• Concéntrate en respirar con control, exhalando al subir.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.