Dragon flag

In cosa consiste

Questo esercizio calistenico avanzato prevede di bloccare la parte superiore del corpo contro un punto di ancoraggio stabile e sollevare l'intera parte inferiore, dal bacino ai piedi, in una linea retta e rigida. Controllerai poi la discesa e la risalita del corpo, mantenendo l'assetto compatto lungo tutto l'arco di movimento. Recluta duramente il retto addominale, gli obliqui e i flessori dell'anca, richiedendo forza e stabilità eccezionali nel core.

Consigli di tecnica

• Mantieni il corpo in una linea retta dalle spalle ai talloni.
• Inizia il movimento sollevando il bacino, non solo le gambe.
• Controlla la fase eccentrica, abbassando il corpo lentamente.
• Mantieni il core compatto e contratto per tutta la durata dell'esercizio.
• Evita di inarcare la zona lombare o di lasciare cadere i fianchi.
• Respira con controllo, espirando durante la fase di salita.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.