Dragon flag

L’exercice en bref

Cet exercice de street workout avancé consiste à caler le haut du corps contre un point d'ancrage stable et à lever tout le bas du corps, des hanches aux pieds, en une ligne droite et rigide. Tu contrôles ensuite la descente et la montée en gardant cette position droite. Il sollicite fortement le grand droit, les obliques et les fléchisseurs de la hanche, et demande beaucoup de force et de stabilité du tronc.

Conseils d’exécution

• Garde le corps aligné des épaules aux talons.
• Lance le mouvement en montant les hanches, pas seulement les jambes.
• Contrôle la phase excentrique en descendant lentement et de façon maîtrisée.
• Reste bien gainé pendant tout l'exercice.
• Évite de cambrer le bas du dos ou de laisser les hanches tomber.
• Contrôle ta respiration et expire en montant.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.