Dragon Flag

O que é

Este exercício avançado de calistenia envolve segurar a parte superior do corpo em um apoio firme e elevar todo o corpo da cintura para baixo, do quadril aos pés, em uma linha reta e rígida. Você desce e sobe controlando o movimento sem quebrar essa linha. Ele recruta intensamente o reto abdominal, os oblíquos e os flexores do quadril, exigindo altíssima força de core.

Dicas de execução

• Mantenha o corpo em linha reta dos ombros aos calcanhares.
• Inicie o movimento subindo o quadril, e não apenas as pernas.
• Controle a fase excêntrica, descendo o corpo de forma lenta e controlada.
• Mantenha o abdômen muito firme durante todo o exercício.
• Evite arquear a lombar ou deixar o quadril ceder.
• Mantenha uma respiração controlada, soltando o ar na subida.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.