Dragon Flag Hold

Worum es geht

Diese fortgeschrittene isometrische Übung besteht darin, den gesamten Körper gerade und stabil nahezu parallel zum Boden zu halten. Du hältst dich mit den Händen an einem festen Punkt fest und aktivierst Core und Hüftbeuger maximal. Die Übung fordert vor allem den geraden Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und den vorderen Sägemuskel und beansprucht auch den Latissimus deutlich.

Technik-Tipps

• Halte eine starre, gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen.
• Spanne den Core aktiv an und ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule.
• Halte die Hüfte gestreckt und knicke nicht in der Taille ein.
• Greife die Verankerung fest und drücke den oberen Rücken dagegen.
• Kontrolliere deine Atmung mit kurzen, flachen Atemzügen.
• Wenn du absenken musst, bewege dich langsam und kontrolliert.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.