Dragon Flag Hold

En qué consiste

Este ejercicio isométrico avanzado consiste en sostener todo el cuerpo recto y firme, prácticamente paralelo al suelo. Te sujetas a un anclaje firme con las manos, activando el core y los flexores de la cadera al máximo. Trabaja principalmente el recto abdominal, los oblicuos y el serrato anterior, construyendo una gran fuerza anterior en el core. También sentirás un trabajo notable en los dorsales.

Consejos de técnica

• Mantén una línea recta y rígida desde los hombros hasta los talones.
• Activa el core con firmeza, llevando el ombligo hacia la columna.
• Mantén las caderas extendidas sin doblar la cintura.
• Sujétate fuerte al apoyo, empujando la parte alta de la espalda contra él.
• Controla la respiración con inhalaciones cortas y controladas.
• Si decides bajar, hazlo despacio y con control total.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.