Dragon flag hold

In cosa consiste

Questo esercizio isometrico avanzato consiste nel mantenere tutto il corpo dritto e compatto, quasi parallelo al pavimento. Ti sosterrai afferrando saldamente un supporto fisso con le mani, impegnando al massimo il core e i flessori dell'anca. Questo movimento stimola principalmente il retto addominale, gli obliqui e il dentato anteriore, sviluppando una forza straordinaria nella parete addominale, con un ottimo reclutamento anche del gran dorsale.

Consigli di tecnica

• Mantieni una linea rigida e dritta dalle spalle fino ai talloni.
• Contrai attivamente il core, portando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Tieni le anche completamente estese senza piegare la vita.
• Afferra con forza il supporto, spingendo la parte alta della schiena verso il basso.
• Respira in modo controllato, facendo respiri brevi e superficiali.
• Quando scendi, muoviti con estrema lentezza e massimo controllo.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.