Dragon Flag Isométrico

O que é

Este exercício isométrico avançado consiste em sustentar o corpo inteiro estendido e rígido, quase paralelo ao chão. Você se segura em um apoio estável com as mãos, exigindo uma contração brutal do core e dos flexores do quadril. O movimento foca no reto abdominal, oblíquos e serrátil anterior, construindo força extrema na cadeia anterior, com forte ativação do grande dorsal.

Dicas de execução

• Mantenha uma linha reta e firme dos ombros aos calcanhares.
• Contraia o core ativamente, puxando o umbigo em direção à coluna.
• Mantenha os quadris estendidos, sem flexionar a cintura.
• Segure firme no apoio, pressionando a parte superior das costas contra a base.
• Mantenha a respiração sob controle, com puxadas de ar curtas.
• Se for descer, faça isso devagar e com controle absoluto.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.