Dragon flag (maintien)

L’exercice en bref

Cet exercice isométrique avancé consiste à tenir tout le corps droit et rigide, presque parallèle au sol. Tu te tiens à un point d'ancrage stable avec les mains, en contractant intensément les abdos et les fléchisseurs de la hanche. Il cible surtout le grand droit, les obliques et le dentelé antérieur, pour une force exceptionnelle de la chaîne antérieure. Les dorsaux travaillent aussi beaucoup.

Conseils d’exécution

• Garde une ligne droite et rigide des épaules aux talons.
• Gaine-toi activement en rentrant le nombril.
• Garde les hanches tendues, sans casser au niveau de la taille.
• Serre fort ton support en y plaquant le haut du dos.
• Contrôle ta respiration avec des respirations courtes et légères.
• Si tu descends, fais-le lentement et avec un contrôle total.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.