Einarmige Handgelenk-Curls sitzend mit Kurzhantel im Obergriff

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt gezielt auf die Kräftigung deiner Unterarmmuskulatur ab. Du führst einen kontrollierten Handgelenk-Curl mit einer einzelnen Kurzhantel aus und nutzt dabei den vollen Bewegungsradius. Sie sorgt für mehr Kraft und Definition in den Unterarmen.

Technik-Tipps

• Platziere die Rückseite deines Handgelenks knapp über die Kante deines Knies.
• Senke die Kurzhantel vollständig ab und curle sie dann so weit wie möglich nach oben.
• Halte deinen Unterarm ruhig; die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Handgelenk.
• Halte die oberste Position kurz, um den Unterarm maximal zu fordern.
• Atme beim Anheben des Gewichts aus und beim Absenken ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.