Rosca punho pronada unilateral sentado com haltere

O que é

Este exercício isolado tem como foco trabalhar e fortalecer os músculos do antebraço. Você faz uma flexão de punho controlada com um haltere, aproveitando toda a amplitude de movimento. Ele foi feito para desenvolver força e definição nos antebraços.

Dicas de execução

• Posicione as costas do punho um pouco além da borda do joelho.
• Desça o haltere completamente e depois suba flexionando o punho o mais alto que puder.
• Mantenha o antebraço firme; o movimento deve vir apenas do punho.
• Segure a contração em cima por um instante para intensificar o trabalho no antebraço.
• Expire ao subir o peso e inspire ao descer.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.