Curl de muñeca sentado con mancuerna a un brazo con palma hacia abajo

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca específicamente en fortalecer los músculos del antebrazo. Realizas una flexión de muñeca controlada con una sola mancuerna, enfatizando todo el rango de movimiento. Está diseñado para ganar tanto fuerza como definición en los antebrazos.

Consejos de técnica

• Coloca la parte posterior de la muñeca justo por fuera de la rodilla.
• Baja la mancuerna por completo y luego súbela flexionando la muñeca lo más alto posible.
• Mantén el antebrazo firme; el movimiento proviene únicamente de la muñeca.
• Mantén brevemente la contracción arriba para intensificar el trabajo del antebrazo.
• Exhala mientras subes el peso e inhala mientras lo bajas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.