Avec charge

Curl poignet assis à l'haltère paume vers le bas

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Curl poignet assis à l'haltère paume vers le bas, de face et de dos

Muscles principaux

Rond pronateur

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible et renforce les avant-bras. Tu fais un curl de poignet contrôlé avec un haltère, en cherchant toute l'amplitude. Il développe la force et la définition des avant-bras.

Conseils d’exécution

Place le dos du poignet juste au-delà du genou.
Descends complètement l'haltère, puis monte-le le plus haut possible.
Garde l'avant-bras immobile, seul le poignet bouge.
Tiens brièvement la contraction en haut pour intensifier.
Expire en montant, inspire en descendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.