Einarmiger Kettlebell Jerk

Worum es geht

Diese Verbundübung für Fortgeschrittene wird mit einer einzelnen Kettlebell ausgeführt. Sie fordert vor allem deine Schultern und beansprucht gleichzeitig Waden, Quadrizeps und Trizeps. Du bringst die Kettlebell per Clean auf die Schulter und nutzt dann einen kraftvollen Bein- und Hüftantrieb, um sie über Kopf zu bringen. Diese Bewegung erfordert Koordination und Explosivkraft für eine saubere Ausführung.

Technik-Tipps

• Bringe die Kettlebell mit einem kräftigen Hüftschwung per Clean auf deine Schulter.
• Halte deinen Oberkörper beim ersten Dip aufrecht.
• Erzeuge explosive Kraft aus Beinen und Hüfte.
• Drücke die Kettlebell zügig nach oben, bis der Arm komplett durchgestreckt ist.
• Fange das Gewicht in einer leichten Kniebeuge ab.
• Kontrolliere das Absenken für die nächste Wiederholung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.