Jerk com kettlebell unilateral

O que é

Este exercício composto de empurrar de nível intermediário é realizado com um único kettlebell. Ele desafia principalmente os ombros, além de ativar as panturrilhas, os quadríceps e os tríceps. Você fará um clean com o kettlebell até o ombro e depois usará um impulso potente de pernas e quadril para levá-lo acima da cabeça. Esse movimento exige coordenação e potência explosiva para ser executado com eficiência.

Dicas de execução

• Faça o clean com o kettlebell até o ombro usando um impulso forte de quadril.
• Mantenha o tronco ereto durante a flexão inicial dos joelhos.
• Gere impulso explosivo a partir das pernas e do quadril.
• Empurre o kettlebell direto para cima até estender o braço por completo.
• Receba o peso em um agachamento curto.
• Controle a descida para a próxima repetição.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.