Jerk con kettlebell a un brazo

En qué consiste

Este ejercicio compuesto de empuje de nivel intermedio se realiza con una sola kettlebell. Trabaja principalmente los hombros, a la vez que activa las pantorrillas, los cuádriceps y los tríceps. Harás un clean para llevar la kettlebell al hombro y luego usarás un impulso potente de piernas y cadera para bloquearla por encima de la cabeza. Este movimiento exige coordinación y potencia explosiva para ejecutarse de forma eficaz.

Consejos de técnica

• Lleva la kettlebell al hombro con un clean usando un potente impulso de cadera.
• Mantén el torso erguido durante la flexión inicial de rodillas.
• Genera un impulso explosivo con las piernas y las caderas.
• Empuja la kettlebell directamente hacia arriba hasta el bloqueo completo.
• Recibe el peso en una sentadilla corta.
• Controla la bajada para preparar la siguiente repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.