Jerk à un bras à la kettlebell

L’exercice en bref

Exercice de poussée polyarticulaire de niveau intermédiaire avec une seule kettlebell. Il sollicite surtout les épaules, avec les mollets, les quadriceps et les triceps. Tu montes la kettlebell à l'épaule, puis tu l'envoies au-dessus de la tête grâce à une poussée puissante des jambes et des hanches. Il demande coordination et explosivité.

Conseils d’exécution

• Monte la kettlebell à l'épaule avec une poussée de hanches puissante.
• Garde le buste droit pendant la flexion.
• Génère un élan explosif avec les jambes et les hanches.
• Envoie la kettlebell droit au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage.
• Réceptionne la charge en squat peu profond.
• Contrôle la descente avant la rep suivante.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.