Kettlebell jerk a un braccio

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare di spinta per livello intermedio si esegue con un singolo kettlebell. Mette alla prova principalmente le spalle, coinvolgendo anche polpacci, quadricipiti e tricipiti. Esegui un clean per portare il kettlebell alla spalla, poi usi una potente spinta di gambe e anche per distenderlo sopra la testa. Richiede coordinazione e potenza esplosiva.

Consigli di tecnica

• Porta il kettlebell alla spalla con un clean usando una potente spinta delle anche.
• Mantieni il busto eretto durante il piegamento iniziale.
• Genera una spinta esplosiva con gambe e fianchi.
• Spingi il kettlebell direttamente sopra la testa fino al blocco completo del braccio.
• Ricevi il peso in un mezzo squat.
• Controlla la discesa prima della ripetizione successiva.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.