Einarmiger Kettlebell Snatch

Worum es geht

Diese dynamische Ganzkörperübung besteht darin, eine Kettlebell in einer einzigen kraftvollen Bewegung vom Boden bis zur Überkopfstreckung zu reißen. Sie zielt primär auf deine Schultern ab, baut Kraft und Explosivität auf und bindet gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger, unteren Rücken, Nacken, Waden und Trizeps für Halt und Stabilität ein.

Technik-Tipps

• Starte, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie deutlich beugst.
• Erzeuge Kraft durch einen explosiven Schub aus Hüfte und Knien.
• Sobald die Kettlebell nach oben steigt, drücke sie zügig nach oben durch, um sie über Kopf zu fixieren.
• Achte auf eine neutrale Wirbelsäule und richte den Blick nach vorne.
• Behalte die Kontrolle über die Kettlebell und ziehe das Gewicht nicht nur aus dem Arm.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.