Snatch com kettlebell unilateral

O que é

Este movimento dinâmico de corpo inteiro consiste em levar um kettlebell do chão até o bloqueio acima da cabeça em um único movimento potente. Ele foca principalmente nos ombros, desenvolvendo força e potência explosiva, enquanto recruta glúteos, posteriores de coxa, lombar, trapézios, panturrilhas e tríceps para suporte e estabilidade.

Dicas de execução

• Comece jogando o quadril para trás e dobrando bem os joelhos.
• Gere potência empurrando de forma explosiva com o quadril e os joelhos.
• Conforme o kettlebell sobe, dê um soco para cima para travá-lo acima da cabeça.
• Mantenha a coluna neutra e o olhar direcionado para a frente.
• Mantenha o kettlebell sob controle e evite puxar a carga apenas com a força do braço.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.