Kettlebell snatch a un braccio

In cosa consiste

Questo movimento dinamico per tutto il corpo consiste nello slanciare un kettlebell da terra fino al blocco sopra la testa in un solo gesto potente. Allena soprattutto le spalle, sviluppando forza e potenza esplosiva, mentre coinvolge glutei, femorali, parte bassa della schiena, trapezi, polpacci e tricipiti per supporto e stabilità.

Consigli di tecnica

• Inizia spingendo i fianchi all'indietro e piegando bene le ginocchia.
• Genera potenza distendendo in modo esplosivo anche e ginocchia.
• Mentre il kettlebell sale, spingi dritto verso l'alto per bloccarlo sopra la testa.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra e lo sguardo fisso in avanti.
• Controlla il kettlebell; evita di tirare il peso solo con la forza del braccio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.