Arraché à un bras à la kettlebell

L’exercice en bref

Mouvement dynamique et complet où tu envoies une kettlebell du sol jusqu'à bras verrouillé au-dessus de la tête, d'un seul geste puissant. Il cible surtout les épaules pour la force et l'explosivité, avec les fessiers, les ischios, les lombaires, les trapèzes, les mollets et les triceps en soutien.

Conseils d’exécution

• Commence en reculant les hanches et en pliant bien les genoux.
• Génère la puissance avec une poussée explosive des hanches et des genoux.
• Quand la kettlebell monte, frappe vers le haut pour la verrouiller.
• Garde le dos neutre et le regard fixé devant.
• Contrôle la kettlebell sans forcer avec le bras.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.