straddlySnatch con kettlebell a un brazo
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
También trabaja
- Ancóneo
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este movimiento dinámico y global consiste en balancear una kettlebell desde el suelo hasta bloquearla por encima de la cabeza en un solo gesto potente. Se centra principalmente en los hombros, construyendo fuerza y potencia explosiva, a la vez que activa glúteos, isquiosurales, zona lumbar, trapecios, pantorrillas y tríceps para brindar soporte y estabilidad.
Consejos de técnica
- Empieza llevando las caderas hacia atrás y doblando bien las rodillas.
- Genera potencia extendiendo de forma explosiva las caderas y las rodillas.
- A medida que la kettlebell suba, empuja directo hacia arriba para bloquearla por encima de la cabeza.
- Mantén la columna neutra y la mirada al frente.
- Controla la kettlebell y evita tirar del peso únicamente con el brazo.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
