Einarmiger Kettlebell Split Snatch

Worum es geht

Diese kraftvolle Ganzkörperübung führt eine Kettlebell in einer einzigen fließenden Bewegung vom Boden über den Kopf. Sie fordert vor allem deine Schultern zur Stabilisierung und Kraftentwicklung, während Beinbeuger und Quadrizeps beim Abdruck mitarbeiten. Das Meistern dieser Verbundübung baut spürbare Explosivkraft, Koordination und einseitige Stärke auf.

Technik-Tipps

• Explodiere nach oben durch die Streckung von Hüfte, Knien und Sprunggelenken.
• Fange die Kettlebell über Kopf ab, indem du in einen stabilen Ausfallschritt gehst.
• Drücke die Kettlebell aktiv nach oben und strecke den Ellbogen vollständig durch.
• Halte deinen Core während der gesamten Bewegung für maximale Stabilität fest.
• Führe den Zug und das Fangen über Kopf in einer einzigen flüssigen Bewegung aus.
• Richte den Blick nach vorne, um das Gleichgewicht besser zu halten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.