Arraché fendu à un bras à la kettlebell

L’exercice en bref

Mouvement puissant et complet où tu fais passer la kettlebell du sol au-dessus de la tête en un seul geste continu. Il sollicite surtout les épaules pour la stabilité et la force, avec les ischios et les quadriceps pour la poussée. Maîtriser cet exercice polyarticulaire développe la puissance, la coordination et la force unilatérale.

Conseils d’exécution

• Explose vers le haut en tendant hanches, genoux et chevilles.
• Réceptionne la kettlebell au-dessus de la tête en descendant dans une fente stable.
• Frappe activement vers le haut et verrouille le coude.
• Gaine les abdos pendant tout le mouvement pour la stabilité.
• Garde un seul geste fluide, du tirage à la réception.
• Fixe le regard devant toi pour garder l'équilibre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.