Split snatch com kettlebell unilateral

O que é

Este movimento potente de corpo inteiro consiste em levar o kettlebell do chão até acima da cabeça em um único movimento fluido. Ele desafia principalmente os ombros na estabilização e força, enquanto recruta os posteriores de coxa e quadríceps durante o impulso. Dominar esse exercício composto desenvolve grande potência, coordenação e força unilateral.

Dicas de execução

• Exploda para cima estendendo quadris, joelhos e tornozelos.
• Receba o kettlebell acima da cabeça descendo em um afundo estável.
• Empurre ativamente o kettlebell para cima e trave o cotovelo.
• Mantenha o core firme durante todo o movimento para ter estabilidade.
• Mantenha um movimento único e contínuo da puxada até a recepção.
• Olhe para a frente para ajudar a manter o equilíbrio.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.