Split snatch a un braccio con kettlebell

In cosa consiste

Questo potente movimento per tutto il corpo consiste nel portare fluidamente un kettlebell dal pavimento a sopra la testa in un'unica azione continua. Mette alla prova soprattutto le spalle per stabilità e forza, coinvolgendo al tempo stesso femorali e quadricipiti durante la spinta. Padroneggiare questo esercizio multiarticolare sviluppa grande potenza, coordinazione e forza unilaterale.

Consigli di tecnica

• Esplodi verso l'alto estendendo anche, ginocchia e caviglie.
• Ricevi il kettlebell sopra la testa scendendo in un affondo a forbice stabile.
• Spingi attivamente il kettlebell verso l'alto e blocca il gomito.
• Tieni il core compatto durante tutto il movimento per garantire stabilità.
• Mantieni un unico movimento fluido dalla tirata alla ricezione sopra la testa.
• Fissa lo sguardo in avanti per mantenere più facilmente l'equilibrio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.