Split snatch a un brazo con kettlebell

En qué consiste

Este potente movimiento de cuerpo completo consiste en llevar una kettlebell de forma fluida desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo. Desafía principalmente los hombros para la estabilización y la fuerza, activando también isquiotibiales y cuádriceps durante el empuje. Dominar este ejercicio compuesto desarrolla una gran potencia, coordinación y fuerza unilateral.

Consejos de técnica

• Sube de forma explosiva extendiendo caderas, rodillas y tobillos.
• Recibe la kettlebell sobre la cabeza cayendo en un split lunge estable.
• Empuja activamente la kettlebell hacia arriba y bloquea el codo.
• Mantén el core firme durante todo el movimiento para asegurar la estabilidad.
• Mantén un movimiento único y fluido desde el tirón hasta la recepción.
• Fija la mirada al frente para ayudarte a mantener el equilibrio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.