Einarmiger Landmine Jammer

Worum es geht

Dies ist eine zusammengesetzte Druckübung, die mit einer Langhantel im Landmine-Setup ausgeführt wird. Du baust Schnellkraft und Stärke auf, wobei primär deine Schultern beansprucht werden. Brust und Trizeps arbeiten beim Drücken ebenfalls intensiv mit.

Technik-Tipps

• Verankere die Langhantel sicher in einer Landmine oder in einer stabilen Ecke.
• Behalte während der gesamten Bewegung einen breiten, stabilen Stand bei.
• Drücke dich explosiv aus Hüfte und Knien nach oben ab.
• Strecke den Ellbogen am obersten Punkt des Drückens voll durch.
• Halte den Core fest angespannt, um eine Rumpfrotation zu verhindern.
• Kontrolliere das Gewicht beim langsamen Ablassen zurück zum Start.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.