Linear jammer à un bras (landmine)

L’exercice en bref

Ce mouvement de poussée polyarticulaire se fait avec une barre en landmine. Tu développes force et puissance explosive en ciblant surtout les épaules. Les pectoraux et les triceps travaillent aussi beaucoup pendant la poussée.

Conseils d’exécution

• Ancre bien la barre dans une landmine ou un coin.
• Garde une position large et stable tout du long.
• Pousse de façon explosive avec les hanches et les genoux.
• Tends complètement le coude en haut de la poussée.
• Gaine pour éviter que le buste tourne.
• Contrôle la charge au retour.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.