Linear Jammer a un brazo en landmine

En qué consiste

Este es un empuje compuesto que se realiza con una barra anclada en landmine. Desarrollarás fuerza y potencia explosiva, enfocándote sobre todo en los hombros. El pecho y los tríceps también participan de forma importante en el empuje.

Consejos de técnica

• Fija con seguridad la barra en un soporte landmine o en una esquina.
• Mantén una postura amplia y estable durante todo el movimiento.
• Empuja con explosividad hacia arriba utilizando la cadera y las rodillas.
• Extiende por completo el codo en la parte alta del press.
• Mantén el core firme para evitar rotar el torso.
• Controla el peso en la bajada excéntrica hacia la posición de inicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.