Linear Jammer unilateral no landmine

O que é

Este é um exercício composto de empurrar feito com a barra apoiada no landmine. Você vai desenvolver força e potência explosiva, trabalhando principalmente os ombros. O peitoral e os tríceps também são bastante exigidos durante o desenvolvimento.

Dicas de execução

• Fixe a barra com segurança no suporte landmine ou em um canto.
• Mantenha uma base afastada e estável ao longo de todo o movimento.
• Empurre com explosão estendendo o quadril e os joelhos.
• Estenda o cotovelo por completo no topo do movimento.
• Mantenha o core travado para não girar o tronco.
• Controle o peso na descida até voltar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.