Linear jammer a un braccio con landmine

In cosa consiste

Questo è un movimento di spinta multiarticolare eseguito con un bilanciere posizionato in un landmine. Svilupperai forza e potenza esplosiva, mirando principalmente alle spalle. Anche petto e tricipiti lavorano in modo importante durante la spinta.

Consigli di tecnica

• Fissa saldamente il bilanciere in un landmine o contro un angolo.
• Mantieni una base ampia e stabile per tutta la durata dell'esercizio.
• Spingi in modo esplosivo verso l'alto usando anche fianchi e ginocchia.
• Distendi completamente il gomito nel punto più alto della spinta.
• Mantieni il core saldo per evitare torsioni del busto.
• Controlla il carico nella fase di ritorno verso la partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.