Einarmiges aufrechtes Rudern an der Smith Machine

Worum es geht

Diese Zugübung an der Smith Machine isoliert und entwickelt deine Schultermuskulatur. Sie zielt vor allem auf die Schultern ab und beansprucht gleichzeitig Bizeps und Trapez.

Technik-Tipps

• Halte deine Körpermitte fest angespannt, um stabil zu bleiben.
• Führe deinen Ellbogen nach außen und oben in Richtung Decke.
• Stoppe die Zugbewegung, sobald dein Oberarm parallel zum Boden ist.
• Kontrolliere das Absenken der Stange zurück in die Ausgangsposition.
• Ziehe die Schultern nicht hoch, sondern konzentriere die Arbeit auf die Deltamuskeln.
• Behalte während der gesamten Wiederholung eine aufrechte Haltung bei.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.