Tirage menton à un bras au Smith

L’exercice en bref

Tu fais ce tirage polyarticulaire à la Smith machine pour isoler et développer les épaules. Il cible surtout les épaules et sollicite aussi les biceps et les trapèzes.

Conseils d’exécution

• Garde le gainage pour rester stable.
• Monte le coude vers l'extérieur et le plafond.
• Arrête le tirage quand le bras est parallèle au sol.
• Contrôle la descente de la barre.
• Ne hausse pas les épaules, fais travailler les deltoïdes.
• Reste bien droit pendant toute la répétition.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.