Tirate al mento a un braccio alla Smith machine

In cosa consiste

Esegui questo movimento composto di tirata alla Smith machine per isolare e sviluppare la muscolatura delle spalle. Ha come obiettivo principale le spalle, coinvolgendo secondariamente anche bicipiti e trapezi.

Consigli di tecnica

• Mantieni il core compatto per garantire stabilità.
• Guida il gomito verso l'esterno e verso l'alto in direzione del soffitto.
• Interrompi la salita quando la parte superiore del braccio è parallela al pavimento.
• Controlla la discesa del bilanciere tornando alla posizione di partenza.
• Evita di scrollare le spalle; concentra il lavoro sui deltoidi.
• Mantieni una postura eretta per tutta la ripetizione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.