Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel

Worum es geht

Diese Verbundübung für Fortgeschrittene stärkt primär deine Schultern und beansprucht zusätzlich Bizeps und Nacken. Du führst eine kontrollierte Zugbewegung aus, bei der du eine einzelne Kurzhantel in Richtung Kinn ziehst. Eine effektive Übung für den Muskelaufbau im oberen Rücken und den Schultern.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung mit dem Ellbogen an und halte ihn stets höher als den Unterarm.
• Führe die Kurzhantel beim Anheben eng am Körper entlang.
• Atme beim Hochziehen aus und beim langsamen Absenken ein.
• Behalte einen stabilen, aufrechten Oberkörper bei, ohne mitzuschwingen.
• Halte am höchsten Punkt kurz inne, um die Schulter optimal zu kontrahieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.