Tirage menton unilatéral à l'haltère

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire de niveau intermédiaire renforce surtout les épaules, en sollicitant aussi les biceps et les trapèzes. Tu fais un tirage contrôlé en montant un haltère vers le menton. Il cible efficacement les deltoïdes pour développer le haut du corps.

Conseils d’exécution

• Mène le mouvement avec le coude, toujours plus haut que l'avant-bras.
• Garde l'haltère près du corps en le montant.
• Expire en montant et inspire en redescendant lentement.
• Garde le buste droit et stable, sans te balancer ni te pencher.
• Marque une courte pause en haut pour maximiser la contraction des épaules.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.