Remo al mentón unilateral con mancuerna

En qué consiste

Este ejercicio compuesto de nivel intermedio fortalece principalmente los hombros, involucrando también los bíceps y los trapecios. Realizas un tirón controlado levantando una mancuerna hacia la barbilla. Es un movimiento eficaz para desarrollar los deltoides y la musculatura del tren superior.

Consejos de técnica

• Dirige el movimiento con el codo, manteniéndolo más alto que el antebrazo.
• Mantén la mancuerna cerca del cuerpo mientras la subes.
• Exhala al subir e inhala mientras bajas el peso lentamente.
• Mantén el torso recto y estable, sin balancearte ni inclinarte.
• Haz una breve pausa arriba para maximizar la contracción del hombro.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.