Tirate al mento a un braccio con manubrio

In cosa consiste

Questo esercizio composto di livello intermedio sviluppa principalmente la forza delle spalle, coinvolgendo anche bicipiti e trapezi. Si esegue una trazione controllata sollevando un singolo manubrio verso il mento, utile per lo sviluppo della parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Guida il movimento con il gomito, tenendolo più in alto rispetto all'avambraccio.
• Tieni il manubrio vicino al corpo durante la salita.
• Espira mentre sollevi e inspira mentre abbassi lentamente il peso.
• Mantieni il busto stabile ed eretto, evitando oscillazioni o inclinazioni.
• Fai una breve pausa in alto per massimizzare la contrazione delle spalle.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.