Remada alta unilateral com halter

O que é

Este exercício composto de nível intermediário foca no fortalecimento dos ombros, recrutando também o bíceps e o trapézio. Você faz um movimento de puxada controlado, subindo um único halter em direção ao queixo. É uma ótima opção para desenvolver os deltoides e o tronco.

Dicas de execução

• Puxe com o cotovelo, mantendo-o sempre mais alto que o antebraço.
• Mantenha o halter próximo ao corpo enquanto sobe a carga.
• Expire ao subir e inspire ao descer o peso devagar.
• Mantenha o tronco firme e reto, sem balançar ou inclinar o corpo.
• Faça uma breve pausa no topo para contrair bem o ombro.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.