Einarmiges Kettlebell Clean and Jerk

Worum es geht

Diese kraftvolle, einarmige Grundübung nutzt eine Kettlebell, um das Gewicht vom Boden bis über den Kopf in den Lockout zu bringen. Du machst einen Clean zur Schulter, gefolgt von einem dynamischen Jerk nach oben. Das stärkt gezielt Kraft und Schnellkraft in den Schultern und dem gesamten Körper.

Technik-Tipps

• Setze auf einen explosiven Hüfteinsatz, um sowohl den Clean als auch den Jerk einzuleiten.
• Halte die Kettlebell während der Clean-Phase nah am Körper.
• Lass die Hand um die Kettlebell rotieren, nicht das Gewicht um die Hand.
• Gehe kurz kontrolliert in die Knie und drücke dich für den Jerk kraftvoll aus den Fersen ab.
• Fange das Gewicht über Kopf mit einer kontrollierten, leichten Beugung in den Beinen ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.