Clean and jerk a un brazo con kettlebell

En qué consiste

Este potente movimiento compuesto a un brazo utiliza una kettlebell para llevar el peso desde el suelo hasta bloquearlo por encima de la cabeza. Realizas un clean para colocar la kettlebell sobre el hombro, seguido de un jerk dinámico para empujarla arriba. Construye fuerza y potencia funcional en todo el cuerpo, sobre todo en los hombros.

Consejos de técnica

• Enfócate en un empuje de cadera explosivo tanto para el clean como para el jerk.
• Mantén la kettlebell pegada al cuerpo durante la fase del clean.
• Haz que la mano gire alrededor de la kettlebell y no al revés.
• Haz un dip vertical con las piernas y luego empuja con fuerza con los talones para el jerk.
• Recibe la carga por encima de la cabeza amortiguando en una ligera sentadilla controlada.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.