Clean and jerk con kettlebell a un braccio

In cosa consiste

Questo potente movimento composto unilaterale utilizza un kettlebell per portare il carico da terra fino a braccio disteso sopra la testa. Esegui un clean per portare il kettlebell alla spalla, seguito da un jerk dinamico per spingerlo verso l'alto. Questo esercizio costruisce principalmente forza ed esplosività nelle spalle.

Consigli di tecnica

• Concentrati su una spinta d'anca esplosiva per avviare sia il clean che il jerk.
• Tieni il kettlebell vicino al corpo durante la fase di clean.
• Lascia ruotare la mano attorno al kettlebell, non il contrario.
• Piega leggermente le ginocchia verso il basso, poi spingi con forza attraverso i talloni per il jerk.
• Ricevi il carico sopra la testa in un leggero squat controllato.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.