Clean and jerk unilateral com kettlebell

O que é

Este potente movimento composto unilateral usa um kettlebell para levar a carga do chão até o bloqueio acima da cabeça. Você realiza um clean para trazer o kettlebell até o ombro, seguido por um jerk dinâmico para empurrá-lo para cima. Ele desenvolve força e potência principalmente nos ombros.

Dicas de execução

• Foque em uma extensão explosiva de quadril para guiar tanto o clean quanto o jerk.
• Mantenha o kettlebell próximo ao corpo durante a subida do clean.
• Deixe a mão girar ao redor da alça do kettlebell, não o contrário.
• Flexione levemente os joelhos e empurre o chão com os calcanhares para o jerk.
• Receba o peso acima da cabeça amortecendo com um leve agachamento controlado.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.