Épaulé-jeté à un bras à la kettlebell

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire puissant à un bras fait passer la kettlebell du sol à bras tendu au-dessus de la tête. Tu fais un clean pour l'amener à l'épaule, puis un jerk dynamique pour l'envoyer au-dessus de la tête. Il développe surtout la force et la puissance des épaules.

Conseils d’exécution

• Cherche une poussée de hanches explosive pour le clean comme pour le jerk.
• Garde la kettlebell près du corps pendant le clean.
• Fais tourner ta main autour de la kettlebell, pas l'inverse.
• Fléchis droit vers le bas, puis pousse fort dans les talons pour le jerk.
• Réceptionne la charge au-dessus de la tête en léger squat contrôlé.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.