Einarmiges Kettlebell Military Press zur Seite

Worum es geht

Dies ist eine kraftvolle Überkopf-Drückübung mit einer einzelnen Kettlebell. Sie stärkt vor allem deine Schultern und beansprucht gleichzeitig den Trizeps zur Stabilisierung. Du drückst die Kettlebell nach oben und leicht zur Seite, was sowohl Kraft als auch wichtige Rumpfstabilität aufbaut. Bei dieser Verbundübung werden mit jeder Wiederholung mehrere Muskelgruppen gefordert.

Technik-Tipps

• Starte den Clean mit Kraft aus den Beinen und der Hüfte.
• Halte das Handgelenk so gedreht, dass die Handfläche auf Schulterhöhe nach innen zeigt.
• Schau zur Kettlebell, während du sie über Kopf drückst.
• Drücke das Gewicht nach oben und leicht nach außen, bis der Arm komplett gestreckt ist.
• Senke die Kettlebell kontrolliert ab und arbeite gegen die Schwerkraft.
• Spanne Rumpf, Gesäß und Latissimus während der gesamten Bewegung fest an, um stabil zu bleiben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.