Press militar lateral con kettlebell a un brazo

En qué consiste

Este es un potente ejercicio de empuje por encima de la cabeza a un brazo realizado con kettlebell. Fortalece principalmente los hombros, al tiempo que involucra de forma notable los tríceps como apoyo. Empujarás la kettlebell hacia arriba y ligeramente hacia el lado, desarrollando fuerza y una estabilidad central clave. Es un movimiento compuesto que trabaja varios grupos musculares en cada repetición.

Consejos de técnica

• Inicia el clean empujando con las piernas y la cadera.
• Mantén la muñeca girada para que la palma mire hacia dentro a la altura del hombro.
• Mira hacia la kettlebell mientras la empujas por encima de la cabeza.
• Empuja el peso hacia arriba y ligeramente hacia fuera hasta extender el brazo por completo.
• Baja la kettlebell con control, resistiendo la gravedad en el descenso.
• Activa el core, los glúteos y los dorsales durante todo el movimiento para ganar estabilidad.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.