Military press laterale con kettlebell a un braccio

In cosa consiste

Questo è un potente esercizio di distensione sopra la testa a un braccio con kettlebell. Rinforza principalmente le spalle, richiedendo un supporto importante da parte dei tricipiti. Spingi il kettlebell verso l'alto e leggermente verso l'esterno, costruendo forza e una stabilità del core fondamentale. Un movimento multiarticolare che allena diversi gruppi muscolari a ogni ripetizione.

Consigli di tecnica

• Inizia il clean spingendo con le gambe e le anche.
• Tieni il polso ruotato in modo che il palmo sia rivolto verso l'interno all'altezza della spalla.
• Guarda verso il kettlebell mentre lo spingi verso l'alto.
• Spingi il peso verso l'alto e leggermente verso l'esterno fino a distendere completamente il braccio.
• Abbassa il kettlebell con controllo, resistendo alla gravità nella discesa.
• Attiva addome, glutei e dorsali durante tutto il movimento per mantenere la stabilità.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.