Développé militaire latéral à un bras à la kettlebell

L’exercice en bref

Exercice puissant de développé au-dessus de la tête à un bras avec une kettlebell. Il renforce surtout les épaules, avec un gros soutien des triceps. Tu pousses la kettlebell vers le haut et légèrement sur le côté, ce qui développe la force et la stabilité du tronc. Un mouvement polyarticulaire qui sollicite plusieurs groupes musculaires à chaque rep.

Conseils d’exécution

• Lance le clean en poussant avec les jambes et les hanches.
• Garde le poignet tourné, paume vers l'intérieur à l'épaule.
• Regarde la kettlebell en la poussant au-dessus de la tête.
• Pousse vers le haut et légèrement vers l'extérieur jusqu'à bras tendu.
• Redescends en contrôle en freinant la charge.
• Gaine les abdos, les fessiers et les dorsaux pour la stabilité.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.